Ce trebuie sa faci pentru a avea un abdomen plat?

O astfel de alimentatie ar trebui sa fie combinata cu activitate fizica regulata

Multi oameni apeleaza la antrenori sau dieteticieni nu doar pentru a slabi, ci doresc mai ales sa reduca acumularea excesiva de grasime abdominala. Insa pentru a avea un abdomen plat, ei trebuie sa tina o dieta adecvata, sa faca regulat exercitii intregului corp si sa-si schimbe stilul de viata.

Excesul de grasime de pe burta – de ce este cauzat?

Ce parte a corpului va acumula grasime corporala este in mare masura determinata genetic – unii oameni se ingrasa in principal in zona abdomenului, altii pe solduri si coapse, iar altii au cea mai mare problema cu acumularea de grasime pe gat si umeri. Excesul de grasime abdominala poate fi asociat cu:

  • rezistenta la insulina si hiperinsulinemie;

  • diabet;

  • niveluri ridicate de hormoni sexuali masculini;

  • varsta (persoanele in varsta au un nivel mai mare de grasime viscerala;

  • sex – barbatii, mai des decat femeile, stocheaza grasimea in abdomen;

  • stres – un nivel ridicat de hormoni de stres contribuie la depunerea de grasime pe burta.

Dieta pentru un abdomen plat – cum ar trebui sa arate?

Slabirea burticii nu este mult diferita de slabirea intregului corp – necesita o dieta hipocalorica, exercitii fizice si obiceiuri sanatoase. Deci, cum ar trebui sa arate o dieta de slabire a burticii?

  • Cu continut scazut de calorii – nu este vorba despre o dieta de 1000 kcal, ci despre o dieta cu deficit de 300-500 de calorii. Pentru a slabi trebuie consumate mai putine calorii decat se ard in fiecare zi, in acest fel organismul este nevoit sa obtina „diferenta” din depozitele de grasime corporala si astfel se slabeste.
  • Bogata in fibre – continutul ridicat de fibre intr-o masa regleaza tractul digestiv, mareste volumul mesei si scade indicele glicemic al felului de mancare.
  • Multe legume si fructe – fiecare persoana ar trebui sa manance cel putin 400 g de legume sau fructe in fiecare zi, dar atunci cand slabeste, aceasta cantitate ar trebui marita si mai mult. Cu toate acestea, trebuie amintit ca, 3/4 ar trebui sa fie legume si fructe doar restul de 1/4.

Urmarea acestei diete asigura o slabire stabila si va ajuta oamenii sa scape de „burta”. Cu toate acestea, dieta nu este totul. O astfel de alimentatie ar trebui sa fie combinata cu activitate fizica regulata.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.