Cum sa depasesti panica si anxietatea: 6 sfaturi practice

Fondul general al anxietatii crescute este acum resimtit destul de puternic si afecteaza, de asemenea, bunastarea, starea de spirit si performanta. Intr-o astfel de situatie, multi se gandesc la ceea ce ajuta cel mai bine la ameliorarea stresului. Psihologii vin in ajutor impartasind cateva optiuni.

Curatenie: acasa, la locul de munca, in geanta, in masina

Procesul in sine este destul de terapeutic: distrage atentia creierului si ocupa mainile cu munca, ofera o usurare emotionala. In plus, rezultatul final al curateniei aduce un sentiment de satisfactie ca treaba este facuta.

Exercitii fizice

Tensiunea din psihic trece in corp, acumulandu-se acolo sub forma de dureri, spasme musculare. Prin urmare, este necesar mai mult sport – alergat, inot in piscina, antrenament la sala sau acasa.

Intocmirea unui plan de actiune

Anxietatea poate aparea din faptul ca oamenii nu stiu ce se va intampla sau le este frica de cel mai rau scenariu. In acest caz, este important sa noteze, punct cu punct, ce sa faca in cazul acelui scenariu. Cat de detaliat posibil – astfel i se transmite creierului ca totul este sub control. Nivelul de anxietate va scadea automat.

Intarire emotionala

Intarirea la nivel emotional se poate face cu activitati si ganduri pozitive (vizionand seara o comedie in loc de stiri), fizic – adaugand un ritual de seara (baie cu sare epsom, care calmeaza sistemul nervos datorita continutului de magneziu).

O pozitie clara

Aceasta se refera la exprimarea unei reactii privind situatia actuala. Este important sa existe o proprie opinie – asta da incredere si reduce anxietatea inerenta unei atitudini incerte fata de ceea ce se intampla.

Filtru de informatii

Se va alege una sau doua surse de informatii in care exista incredere si restul trebuie excluse. Mai ales cele care cresc disconfortul. Trebuie redus timpul petrecut pe retelele de socializare – se vor evita controversele – parerea proprie trebuie sa conteze, nu va fi insa impusa nimanui si nu se va incerca convingerea adversarilor.